男性年轻开始就得保健

　　人的生命是很短暂的，特别是男性朋友们，事实上男性的寿命是比女性要短一些的。生命在于运动，这是很多人清楚的，特别是男性朋友，更能明白这点道理的。所以男性应该从年轻开始就进行保健，储蓄健康。

　　20至30岁：储备健康

　　20多岁也许是一个男性觉得有精力的时候。就像女人从20来岁就要开始进行保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。

　　你的身体变化及应对方法

　　变化1、荷尔蒙混乱：通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%—5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。

　　对策：趁着生长高峰，好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。

　　变化2、脆弱的膝盖：约翰斯。霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。

　　对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。

　　变化3、发胖：耶鲁大学近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。

　　对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。锻炼套餐：跳蹲运动——杠铃推举——双臂屈伸——举腿——压臂——抬膝（重复20次）。推荐阅读“http://www.com5200.com/”

　　每个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下四秒。

　　希望广大男性朋友多关注一下自己的身体健康，不要让疾病有机可乘，如果有发现自身患有疾病，应及时到正规的医院进行有用的治疗，否则后果不堪设想。